ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

- Как научиться бегать быстрее

Как научиться бегать быстрееМногие люди, которые занимаются спортом, увлекаются и бегом. Бег полезен для здоровья и для самочувствия. Те люди, которые занимаются легким бегом, хотят научиться также бегать быстро. Просто бесцельные пробежки могут становиться однообразными, неинтересными, если часто бегать. Некоторые люди могут подумать, что из-за этого нужно прекращать бег. Но можно попробовать бегать на время.
И чтобы бегать скорее, и скорость увеличивалась, необходимо придерживаться таких советов:

Главное при беге держать правильное положение тела. Спину держать прямой, но не скованной, а расслабленной, руки движутся вдоль тела, согнуты под углом 90 градусов, ноги касаются земли не всей подошвой, а лишь носками ботинка. Если все правильно делать, скорость бега увеличится.

Теперь, как нужно тренироваться! Если время на пробежки немного, можно попробовать интервальную тренировку. Это чередование быстрого и медленного бега: менять скорость бега с какой-то периодичностью. Такой способ является эффективным по работе над увеличением скорости и выносливости. Еще, интервальные тренировки дают возможность сжигать большее количество калорий за небольшой промежуток времени. Также хорошим советом будет использование беговой дорожки. С ней, можно держать себя в форме и летом, и зимой, и когда на улице дождь, снег, холод. Начинать бегать лучше именно на беговой дорожке, для оттачивания навыков. На беговой дорожке можно регулировать скорость, там ровная поверхность, которую можно регулировать также. Одним словом, то, что нужно для начала. И еще немаловажный совет – подбирать скорость под себя. Подобрать такую скорость, которая будет подходить именно Вам. Это можно сделать таким образом: сначала попробовать бегать в медленном темпе, потом быстрее и быстрее и аж до максимальной скорости. И после этого всего найти ту скорость, на которой бегать наиболее удобно, это и будет Ваша скорость. Нужно научиться правильно дышать при беге.

Еще один важный совет – нужно растягиваться. Растягивать все мышцы тела, а особенно те, которые используются при беге. Полезность этого совета несомненная потому, что во первых растяжка предупреждает травмы во время бега, а во вторых, увеличивают гибкость тела, тем самым увеличивая длину шага. Можно также прыгать со скакалкой, чтобы развить прыгучесть, тем самим можно и прибавить скорость бега. Также для более удобного и быстрого бега нужно носить кроссовки полегче и поудобнее, как на этой страничке. Бегать иногда в гору – желательно, не реже одного раза за семь дней, а лучше – почаще. Это поможет прокачать скорость бега и мышцы.

Когда уровень сахара в крови выше нормы это негативно сказывается на скорости, поэтому чтобы бегать быстрее нужно еще и правильно питаться. Полезно употреблять цельно зерновые продукты, которые могут подарить много энергии. Может быть, нужно сбросить немного лишнего веса, и тогда бегать станет лучше. Но перед тем как садиться на диету, нужно адекватно оценить свой вес, ведь не у каждого есть что терять, а излишнее голодание может неблагоприятно сказаться на Вашем здоровье.

Бегайте быстро, и следите за вашим здоровьем.
27-01-2018, 01:08 Просмотры: 125 Вернуться назад

Коментарии ()