ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

- Бегать, чтобы похудеть

Бегать, чтобы похудетьСамым простым и доступным каждому, способом похудения, является бег. Достаточно иметь пару нормальной беговой обуви, и перед любым человеком открыты необъятные горизонты для похудения. Пара недель постоянных тренировок достаточно, чтобы познать вкус бега и больше никогда его не забыть. Систематические беговые тренировки гарантировано окажут благотворный эффект на здоровье.

Бег – отличный вариант похудеть, потому что – во время занятий бегом значительно увеличивается обмен веществ, и сжигается немалое количество калорий. Организм существенно насыщается кислородом, что ведет к оздоровляющему эффекту для всего организма. Сформулированы основные правила для желающих заняться бегом и похудеть. Их соблюдение обязательно приведет к желаемым результатам.

Самое важное в беге – систематические занятия и повышение нагрузок, за счет увеличения времени и длины маршрута. Начать можно с пробежек в 10-20 минут, и еженедельно увеличивать нагрузку на десятую часть.

Для начала, лучше бегать по плоскому ландшафту. Рельеф - хорош для повышения нагрузок, но более подходит уже натренированным бегунам.

Идеально для бега подойдут дорожки в скверах и парках и прорезиненные велодорожки или беговые дорожки для дома. Асфальт, бетон, грунт – травмоопасны, негативно влияют на организм, чрезмерно нагружают суставы и позвоночник. Хорошо также выбрать для бега – удаленные от загазованных автодорог места. Выбор экологически чистых мест для бега, безусловно, пойдет на пользу здоровью.

Лучшее время для бега – утро или вечер. Утренняя пробежка добавит бодрости, а вечерняя – снимет усталость.
Важна правильно подобранная экипировка – легкая, просторная одежда, спортивные туфли для бега. На здоровье не стоит экономить.

Не стоит заниматься бегом на голодный желудок, так как возможны обмороки. Обязательно необходим прием пищи за час до занятий.

Воду во время занятий лучше пить негазированную.
Начать бег лучше энергично, потом постепенно замедлять шаг. Так можно проверить, подходящая ли нагрузка, а затем подобрать свой темп бега. При сбитом дыхании, стоит сразу перейти на шаг. Шагом нужно и завершать тренировку.

После пробежки – самое время проверить пульс. Если он высок – то скорость пробежек нужно уменьшить. Цифровые показатели пульса для большинства людей индивидуальны.

Большое внимание во время бега нужно уделять правильному дыханию. Дышать – через нос, выдыхать через рот. Нужно следить, чтобы выдох был протяженнее вдоха.

Спину стоит удерживать прямо, тело склонить чуть вперед. Пальцы сжать, руки согнуть в локтевых суставах и перемещать во время бега вперед-назад.

При беге не нужно вставать на полную стопу. Сначала нужно коснуться поверхности пяткой, а затем осуществить перекат на носок.

Если станет сильно жарко – необходимо усилить принятие влаги.

Важней всего – получать от занятий бегом радость и удовлетворение. Вдвойне полезней – не только бегать, но и худеть при этом. Начните заниматься бегом, и результат обязательно придет.
27-09-2016, 19:00 Просмотры: 818 Вернуться назад

Коментарии (0)