ЖЕНСКИЙ ПОРТАЛ

- Как заниматься спортом, чтобы убрать лишний вес?

Как заниматься спортом, чтобы убрать лишний вес?Как сделать тело таким, как хочется, без вреда для здоровья и без надрывов и голодания. Это может быть несколько рутинно, но не так и сложно. Когда стоит цель похудеть и убрать жир, не обойтись без физических нагрузок. Выполнять упражнения может быть более важно и принести лучшие плоды, чем диета. Ведь в результате тренировок, во-первых, сжигается именно жир, а, во-вторых, тело становится не просто худее, но и становится подтянутее, да и просто улучшается физическая форма. Сочетание упражнений с диетой может значительно ускорить процесс сжигания лишнего жира.

При достижении своей цели не надо забывать о режиме и сбалансированности типов упражнений. Второе предполагает включение в регулярные занятия фитнесом в определённых пропорциях трех составляющих:

1. разминка,
2. силовые тренировки.
3. кардиотренировки, ускоряющие сердцебиение

Это поможет и добиться хорошего результата, и не навредить здоровью. Важна верная последовательность упражнений.

Правильное занятие начинается с разминки. Эта часть необходима, чтобы подготовить организм к последующей интенсивной нагрузке, поэтому проводить её желательно, задействовав как можно больше групп мышц. Затем идут силовые нагрузки, которые и начинают способствовать сжиганию жира. Чтобы избежать перегрузки, надо делать перерывы после упражнений. Следующая часть - кардиотренировки, при которых сжигается жир. Но последний тип надо включать не чаще двух раз в неделю. Полчаса дважды в неделю обеспечат ускорение обмена веществ и не навредят сердцу. В конце выполняется растяжка.

Как выглядят эти тренировки.

Разминка несёт цель разогреть мышцы тела, поэтому это медленный темп, небольшая нагрузка, без изменения пульса. Проводится разминка от простых и легких упражнений к более сложным и тяжелым. Силовые нагрузки предполагают нагрузку на мышцы и повышение пульса. Кардиозанятия это упражнения в быстром темпе, в результате которых пульс значительно повышается. Упражнения выбираются на разные группы мышц и как можно разнообразнее. Для достижения успеха комплекс упражнений должен приводить к ускорению пульса на 80%. Чтобы не перегрузить сердце надо контролировать, чтобы пульс не превышал 220 минус возраст.

Желаемый эффект будет достигнут, если заниматься либо по полчаса минимум интенсивно без остановки, либо чередовать интенсивные упражнения с короткими перерывами.

Чтобы с экономить свое время можете попробовать миостимулятор например Ab Gymnic. Узнать про него можно тут
abgymnic.ru. Принцип миостимуляторов заключается на стимуляции сокращений мышц электрическим током. В зависимости от места воздействия на теле способствует сжиганию лишнего жира в том месте тела где происходит воздействие. Это так называемый тренажер.

Уже через пару недель правильных сбалансированных занятий почувствуется эффект - повышенный тонус мышц, появится ощущение подтянутости. Если упражнения кажутся рутинными и скучными, то можно разнообразить занятия, поискав упражнения в сети интернет, которых существует множество.

Важно не торопиться сразу нагружать мышцы по максимуму. Нагрузку надо подбирать в зависимости от особенностей организма. В любом случае, её надо постепенно увеличивать. Также занятия не обязательно проводить ежедневно, тем более сразу.

Если же, несмотря на вышеуказанные рекомендации, нет уверенности в правильной организации тренировок, не надо откладывать до лучших времён и тем более, отказываться от этой идеи. Лучшее, что тогда можно предложить - это отправиться в фитнес-центр, где квалифицированный персонал разработает индивидуальную программу или предложит одну из существующих, подходящих для конкретного человека и его целей.

Смоделировать фигуру вполне возможно, выполняя несложные правила и занимаясь дома. Главное не останавливаться на полпути и не перегружать себя в попытках добиться цели как можно быстрее.
4-12-2016, 03:19 Просмотры: 247 Вернуться назад

Коментарии (0)