Сразу напомним, что холестерин бывает "хороший" и "плохой". И проблема со здоровьем возникает, когда плохого становится много, он начинает проявляться в различных недугах. Давайте рассмотрим как можно контролировать уровень холестерина и понизить его "скачок" без лекарств.
Тем, кому врачи рекомендовали понизить уровень холестерина, следует помнить, что одной диетой тут не поможешь: около 80% этого вещества вырабатывается в печени и лишь ~20% поступает с пищей. Отсюда «мораль» - если у вас, скажем, холестерин превышает норму втрое, то даже полностью исключив его из своего рациона – эффект не превысит 10%. Именно поэтому в таком случае требуется его медикаментозный контроль.
Однако не будет забывать и о том, что не доводить свой организм к переизбытку можно и часто именно диетой и активным образом жизни.
Что кушать для снижение и стабилизации уровня холестерина в крови без лекарств?
Миндаль. Если свежий миндаль потреблять в объёме от 70 грамм в день, то можно добиться хороших результатов. Подобный эффект также достигается потреблением красного (дикого) риса.
Также рекомендовано кушать чеснок, который также оказывает положительное влияние на снижение этого гормона в крови.
Бобовые также полезны для снижения "плохого" холестерина.
Больше овсяной пищи - это также хорошо для стабилизации уровня холестерина в крови.
Побольше фруктов, особенно те, что с кислицой (зеленые яблоки, алыча, гранат и т.п.)
Чего нельзя есть при высоком уровне холестерина в крови?
Жирное мясо, жареное мясо - всё это лучше заменить курицей и рыбой, или, хотя бы, варить и парить, избегая кусков жира.
Сведите к минимуму потребление куриных яиц. Особенно много холестерина в желтке. Хорошей заменой любителям вареных яичек кур будут перепелиные яйца. они и полезнее и вкус вам понравится.
Сведите к минимуму также и потребление кофе. Имбирный чай или другие зеленые чаи будут полезнее и для крови и для фигуры.
Какие упражнения хорошо снижают холестерин?
Физические упражнения (ходьба, бег, скакалка, велосипед и т.п.) помогают организму справляться с отложениями лишнего холестерина. Возьмите за правило не лениться и заставлять себя заниматься физкультурой по 20 минут в день минимум. Чтобы убедиться, что вы хорошо позанимались, достаточно обратить внимание, что ваши упражнения сопровождаются учащённым сердцебиением в течении 10 минут минимум. Кровь "бегает", смывая застои, которые могут быть в будущем причиной образования бляшек в венах.
Хотите блеснуть знаниями перед учителем? Тогда читайте дальше и запоминайте эти длинные медицинские термины, которые не просто существуют в медицинской практике, ...
Одежда мусульманки Одежда мусульманки прежде всего должна напоминать о том, что она обязана вести себя по нормам Ислама всегда, где бы не находилась. Не ...