Многие люди подолгу настраиваются на то, чтобы собраться силами и пойти к инструктору по фитнесу, чтобы поддерживать свой внешний вид в норме. Но фитнесом можно заниматься и дома. И для этого можно использовать обыкновенный стул. Все правильно, стул можно использовать как некий тренажер. С его помощью можно позаботиться о красоте и подтянутости рук – трицепсе.
Для этого нужно сесть на стул, руками упереться в края и удерживая вес на руках, просто съехать со стула. При этом необходимо следить за руками – плечи вниз, лопатки вместе. Согнув руки под прямым углом, скользите вниз и задержитесь на несколько секунд.
Затем опять поднимайтесь, все время следя за положением рук. Максимально приблизьте руки к телу и контролируйте локти – они должны быть согнуты назад.
Если вам кажется, что нагрузка недостаточно сильна, советуем выпрямить ноги и проделывать отжимания в более медленном темпе. Чем больше отжиманий вам удастся сделать, тем лучше для вас. Лучше делать по три подхода не меньше 20 раз. Но смотрите, если после интенсивных занятий, у вас на следующий день болят мышцы так, что не можете и руки поднять – вы перестарались или просто неверно выбрана вами нагрузка. Это фитнес, а не культуризм: мышцы должны быть подтянутые, но не перекаченные.
И помните, ведь занятие фитнесом – это удовольствие, а не принудительное занятие.
Тревожные признаки рия (показухи) Во имя Аллаха, Милостивого, Милосердного. Поистине, вся хвала принадлежит Аллаху, и лишь Ему мы поклоняемся и на Его милость мы надеемся. Поистине, ...
Дочь и смерть отца. Фатва ибн База Вопрос 14: Мой вопрос о событии, которое произошло со мной примерно полтора года назад. Я чуть не умираю от страха перед наказанием ...
Как приготовить хачапури - рецепты Хачапури является блюдом грузинской национальной кухни. Это мучное изделие представляет собой лепешку, которую традиционно готовят с сырной начинкой, но также могут добавлять ...