Калланетика - способ похудеть

Опубликовано/обновлено: 2006-09-17 22:48:36. Просмотров: 3637 | Автор: Reyus Mammadli
Популярный гимнастический комплекс, появившийся в Америке, назван по имени автора - Пинкнея Каллана. Достаточно заниматься калланетикой по 15 минут ежедневно, чтобы результат стал заметен уже через полтора - два месяца. Один час калланетики даёт организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики - уверяет П.Каллан.

Комплекс избегает резких движений, высокого темпа, чрезмерного напряжения, используя в основном изгибы, потягивания, прогибы, полушпагаты и качания, что делает калланетику доступной для всех.Вот несколько упражнений:

1. Сядь на стул с подлокотниками. Опираясь на них, поднимись. Спину держи прямо, подбородок подними повыше. Упражнение снимает напряжение ягодиц.

2. Выпрямись, ноги на ширине 35см. Подними руки вверх и держи высоко-высоко. Втяни живот и почувствуй, что "стала намного выше". Согни ноги в коленях и вытяни руки вперёд, будто хочешь что-то достать. Нагнись вперёд и продержись минуту в таком положении. Переведи руки назад и одновременно вытяни вперёд подбородок и шею. Снова - руки вперёд,а потом назад. Повтори 5 раз.

3. Укрепление плечевого пояса. Выпрямись и подними руки в стороны до уровня плеч, ладони - вверх. Чем сильней повернёшь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Коснись за спиной пальцами, не сгибая локтей. Сделай так 100 раз. Упражнение выпремляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение между лопатками.

4. Упражнение для талии. Ноги немного расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре). Сильно вытяни правую половину тела и руку вверх. Ягодицы подобраны, таз - вперёд. Задержись на минуту в этой позе, потом максимально наклони левое плечо в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз. Не балансируй бёдрами, а вытягивай правую половину тела. Упражнение уменьшает талию и помогает избавиться от полных бёдер.

5. Ляг на спину, ноги слегка согнуты, руки вперёд. Поднимая голову вперёд, оторви плечи от пола, при этом часть позвоночника ниже лопаток плотно прилегает к полу. В этом положении передвинь верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Повтори 6-10 раз.

6. Исходное положение то же. Нижняя часть спины и ягодицы плотно прилегают к полу. Слегка приподнимаясь, подними вертикально правую ногу вверх и удерживай в этом положении 10-20 сек. Тоже самое проделай с другой ногой. Повтори 10-20 раз.

7. Исходное положение то же. Приподнимая ноги вертикально вверх, попытайся приподняться в направлении ноги и удержаться в этом положении 10-20 сек. Повтори 10-20 раз.

8. Сядь на пол, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Туловище наклони далеко вперёд, положив руки на ступни. Повтори 50 раз. Если достанешь головой колен - ты многого достигла.


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Сельдереевая диета
Фрукты. Польза или вред?
Простые упражнения для сжигания калорий
Польза раздельного питания
Худеем за обеденным столом
Советы как легко похудеть без диет
Как уменьшить объём бёдер?
Самые дорогие и самые дешевые диеты
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Праведная жена – лучшее из мирских благ
В сборнике достоверных хадисов имама Муслима сообщается, что ‘Абдуллах ибн ‘Амр рассказывал, что Посланник Аллаха, мир ему и благословение Аллаха, сказал: «Мирские ...
Полезные комнатные растения

Каждому человеку хочется дома уюта, комфорта и тепла. Помогут в этом комнатные растения. Когда входишь в дом, который наполнен благоуханием разных ...
Рисовая диета
Рис - один из самых любимых разработчиками диет продуктов. Это объясняется его уникальными свойствами. Рис не только вкусен и питателен, он еще ...
Квашеная капуста - польза и рецепты

Она не только вкусный, но и полезный продукт питания. Квашенная капуста и капустный рассол способствует сохранению и укреплению здоровья. ...

Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств

Сразу напомним, что холестерин бывает "хороший" и "плохой". И проблема со здоровьем возникает, когда плохого становится много, он начинает проявляться в ...
Рецепты клизм, чтобы избавится от шлаков

Сколь угодно можно ублажать кожу кремами, масками и массажем, но вам не добиться желаемого результата. А все дело в шлаках, которые ...
Хождение в гости
Мусульманам надлежит ходить в гости друг к другу, чтобы укреплять между собой узы Веры. Особенно большую роль для нас играет общение в ...
Как пить яблочный уксус, чтобы похудеть

Яблоки принадлежат к числу самых полезных продуктов, они не только оказывают помощь организму в выведении шлаков, но и помогают в борьбе ...
Польза свёклы

Все мы знаем какую роль играют в нашей жизни фрукты и овощи. Я хочу рассказать вам о свекле. Очень люблю борщ ...
Диета, очищающая организм

Этот вид диеты может помочь очистить организм от зашлакованности за короткий срок и, конечно избавиться от добавочных килограммов, диета может применяться ...