Домашняя фитнес программа для красивой фигуры
 |
Перед началом выполнения основных упражнений Вам нужно разогреть мышцы. Кровь быстрее побежит по кровеносным сосудам, мышцы станут упругими и эластичными.
Пять дней Вы занимаетесь, потом два дня перерыва, и все повторяется на следующей неделе. Программа состоит из ходьбы на месте, простых упражнений на растягивание и упражнений для повышения общего тонуса.
- День 1: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 2: Комплекс упражнений 1
День 3: 10 минут оживленной ходьбы на месте
День 4: Комплекс упражнений 1
День 5: 10 минут оживленной ходьбы
Обратите внимание: повторять каждое упражнение лучше всего 15 раз!
1. Упражнения для брюшного пресса
Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение.
2. Отжимания от стены.
Встаньте лицом к стене.
Положите ладони рук на стену прямо перед собой.Теперь согните руки в локтях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямите руки.
3 . Упражнения для внутренней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть.
Опорную ногу согните в колене на 90 градусов. Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.
4 . Упражнения для внешней стороны бедра.
Прилягте на бок, опираясь на локоть и на бедро.
Согните одну ногу, лежащую на полу, на 90 градусов. Вторая нога прямая и лежит на согнутой первой. Теперь поднимите прямую ногу так высоко, как можете. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите ногу.
5. Приседания.
Встаньте, поставьте ноги шире плеч.
Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
comments powered by Disqus
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Плохой сон может вести к ожирению и диабету?
Американские учёные провели исследование в котором приняли участие молодые люди, которых разделили на две группы. Группы отличались продолжительностью сна. ...
Американские учёные провели исследование в котором приняли участие молодые люди, которых разделили на две группы. Группы отличались продолжительностью сна. ...5 советов, как сэкономить воду
Вся вода, которая существует на планете земля, не составляет даже трёх процентов пресной воды. В развитых странах, практически всё население имеет ...
Вся вода, которая существует на планете земля, не составляет даже трёх процентов пресной воды. В развитых странах, практически всё население имеет ...
Несколько преимуществ и польз овсянки
Про овсянку многие узнают ещё с детства. Это или каша овсяная или из фильма Собака Баскервиллей. О нескольких научных фактах о пользе ...
Про овсянку многие узнают ещё с детства. Это или каша овсяная или из фильма Собака Баскервиллей. О нескольких научных фактах о пользе ...Есть ли польза от получасовых фитнес-упражнений в день для тех, что проводит день сидя?
Ученые двух британских университетов, которые задались этим вопросом, провели почти два десятка исследований по этому вопросу. В сумме приняло участие в исследовании ...
Ученые двух британских университетов, которые задались этим вопросом, провели почти два десятка исследований по этому вопросу. В сумме приняло участие в исследовании ...
Польза и вред кофе
Пьющие кофе должны знать, что кофе действительно помогает нам чувствовать себя бодро. Именно поэтому мы должны пить кофе ежедневно. Но мы еще ...
Пьющие кофе должны знать, что кофе действительно помогает нам чувствовать себя бодро. Именно поэтому мы должны пить кофе ежедневно. Но мы еще ...Польза фисташек для здоровья и как выбирать (с видео уроком)
Родиной фисташек является Западная Азия. Фисташки выращивают в коммерческих целях в Англии, в Австралии, В Новой Мексике и в Калифорнии. ...
Родиной фисташек является Западная Азия. Фисташки выращивают в коммерческих целях в Англии, в Австралии, В Новой Мексике и в Калифорнии. ...Несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым
Это резюме из нескольких основных вариантов, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе оставаться здоровым. Основным преимуществом этого образа жизни является то, ...
Это резюме из нескольких основных вариантов, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе оставаться здоровым. Основным преимуществом этого образа жизни является то, ...Диарея у малышей. Лечение поноса у ребенка
Диарея у детей часто встречается в раннем возрасте. Обычно поражает детей в возрасте от 1 до 5 лет и чаще встречается у ...
Диарея у детей часто встречается в раннем возрасте. Обычно поражает детей в возрасте от 1 до 5 лет и чаще встречается у ...Подтяжка век. Как скрыть нависшие веки без хирургии (операции)?
Выглядеть для мужа привлекательной можно и тогда, когда возраст отражается на состоянии кожи. В этой статье поговорим о веках. ...
Выглядеть для мужа привлекательной можно и тогда, когда возраст отражается на состоянии кожи. В этой статье поговорим о веках. ...Ветрянка у взрослых и подростков. Симптомы ветрянки, противовирусные препараты, риск осложнений
Каковы симптомы ветрянки?
Симптомы, как правило, у взрослых более тяжелые, чем симптомы ветрянки у детей. ...
Каковы симптомы ветрянки?Симптомы, как правило, у взрослых более тяжелые, чем симптомы ветрянки у детей. ...