Домашняя фитнес программа для красивой фигуры

Опубликовано/обновлено: 2006-04-04 17:37:45. Просмотров: 3538 | Автор: Reyus Mammadli
Домашняя фитнес программа для красивой фигуры

Перед началом выполнения основных упражнений Вам нужно разогреть мышцы. Кровь быстрее побежит по кровеносным сосудам, мышцы станут упругими и эластичными.



Пять дней Вы занимаетесь, потом два дня перерыва, и все повторяется на следующей неделе. Программа состоит из ходьбы на месте, простых упражнений на растягивание и упражнений для повышения общего тонуса.

    День 1: 10 минут оживленной ходьбы на месте
    День 2: Комплекс упражнений 1
    День 3: 10 минут оживленной ходьбы на месте
    День 4: Комплекс упражнений 1
    День 5: 10 минут оживленной ходьбы

    Обратите внимание: повторять каждое упражнение лучше всего 15 раз!

1. Упражнения для брюшного пресса


Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги согните в коленях.
Приподнимите верхнюю часть тела на несколько сантиметров. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Опуститесь в исходное положение.

2. Отжимания от стены.


Встаньте лицом к стене.
Положите ладони рук на стену прямо перед собой.Теперь согните руки в локтях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямите руки.

3 . Упражнения для внутренней стороны бедра.



Прилягте на бок, опираясь на локоть.

Опорную ногу согните в колене на 90 градусов. Вытяните вторую ногу на полу. Прямую ногу приподнимите над полом на 30 см. Подержите несколько секунд и опустите.

4 . Упражнения для внешней стороны бедра.


Прилягте на бок, опираясь на локоть и на бедро.

Согните одну ногу, лежащую на полу, на 90 градусов. Вторая нога прямая и лежит на согнутой первой. Теперь поднимите прямую ногу так высоко, как можете. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите ногу.

5. Приседания.


Встаньте, поставьте ноги шире плеч.

Спина прямая во время выполнения всего упражнения. Теперь согните ноги в коленях на 90 градусов. Зафиксируйте позу на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Вред диет и что могут скрыть диетологи
Как тренировать и накачать мышцы рук
Сделай себе фигуру за 8 минут в день!
Рисовая диета
Диета Ларисы Долиной
Тренировка пресса
Овощная диета
Овощная диета - как лучше
Диета низкокалорийная
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Идеи по дизайну и обустройству интерьера спальной комнаты - фото

Рабочий распорядок дня у людей порой напряжённый и загруженный всяческими делами. Целый день человек бегает, хлопочет, что-то решает, чем-то занят. Но ...
Кобчик малыша.
Пропорции тела у малыша особые: центр тяжести смещен, поэтому на скользких дорожках они падают чаще, рискуя повредить копчик. Главный признак ушиба копчика ...
Ошибки делающие молитву (намаз) недействительной
В предложенном видео можно ознакомиться с некоторыми основными ошибками, делающими молитву недействительной. ...
Как избавиться от лишнего веса женщинам за 50
Чем старше человек становится, тем тяжелее ему скинуть пару-тройку мешающих килограмм. Тяжелее всего с этим справиться женщинам, нежели мужчинам, избыточный вес которых ...

С чего начать ремонт квартиры своими руками?

Ремонтом квартиры занимался любой человек в своей жизни, ведь это творческий процесс. Подумать только, сколько можно сделать в своем доме таких ...
Боли в шее и как натренировать шею. Упражнения для шейных позвонков.
Пожалуй редко кто бывает избавлен от болей в спине и шее в силу различных причин: будь то возраст, рабочее положение и ...
Американская диета
Эта диета была специально разработана для штатовских домохозяек, не мыслящих жизни без хлеба и макарон. В американских клиниках её ещё называют курсом ...
Употребление в пищу еды приготовленной для Ашуры

Можно ли употреблять в пищу еду приготовленную шиитами в честь Ашуры? Они говорят, что эта еда приготовлена ради Аллаха, но награда ...
Супердлинные медицинские слова и словосочетания

Хотите блеснуть знаниями перед учителем? Тогда читайте дальше и запоминайте эти длинные медицинские термины, которые не просто существуют в медицинской практике, ...
Пеленать младенца или нет? Узнаем верный ответ!
Однозначный ответ на данный вопрос найти достаточно сложно. Данная процедура имеет как свои плюсы, положительные стороны, так и недостатки. ...