Суточная доза магния и в каких продуктах его больше?

Опубликовано/обновлено: 2014-08-27 07:20:39. Просмотров: 6881 | Автор: Reyus Mammadli
Суточная доза магния и в каких продуктах его больше?

Магний занимает важную роль для здоровья человека. Его дефицит ведет к таким отклонениям здоровья, как депрессия, синдром дефицита внимания и геперактивности, остеопороз, диабет II-го типа, атеросклероз и некоторые другие.

Чтобы не доводить здоровье до крайности и не "садиться" на таблетки, предлагаем вам ознакомиться с суточной дозой магния для взрослого человека и содержание его в продуктах.

Суточная доза магния для взрослого человека

Среднесуточная доза, рекомендуемая учеными является 310-420 миллиграмм на взрослого. Некоторые специалисты, изучающие здоровье человека рекомендуют и того более - около 1000 мг в сутки для нормальной работы организма и улучшения состояния человека при недостатке магния.

Как определить, что у вас возможен недостаток этого элемента? Основные признаки дефицита Mg:
  • Слабость и быстрая утомляемость.
  • Нервозность и раздражительность.
  • Состояние тревоги.
  • Человек часто путается.
  • Плохое пищеварение.
  • Гормональные нарушения и ПМС.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Бессонница.
  • Мышечные спазмы и натяжения.

Сколько содержится магния в продуктах?

Вот список нескольких вполне доступных продуктов, которые следует внести в рацион для поддержание нормального уровня магния в организме.

Продукты, богатые магниемКоличествоМиллиграмм
Тыквенные семечки1 чашка738
Семечки подсолнуха1 чашка508
Кешью1 чашка400
Тёмный шоколад1 плитка193
Шпинат (мороженый или печеный)1 чашка157
Лосось атлантический120 гр138
Черные бобы1 чашка120
Лимская фасоль1 чашка101


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как правильно пить воду (когда и сколько)
10 продуктов, быстро укрепляющих иммунитет (инфографика)
Грибок в паху у женщин
Лучшие таблетки от глистов для людей
Таблица содержания витаминов в продуктах питания
Причина появления бородавок на руках, ногах, теле
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании
Витамины группы В: для чего нужны и источники B1, B2, B5, B6, B9 и B12
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Диета «10 продуктов питания»

На неделю вы ограничиваете свой рацион всего 10 продуктами. В день вам можно съесть не больше 1,5 кг пищи, но обязательно ...
7 секретов худых людей: правила сохранения фигуры

Они – это мужчины и женщины, которым нет необходимости следить за собственным весом. Именно по этой причине они счастливы и здоровы. ...
Чем полезна вишня?

Плоды вишни содержат – сахара, витамин С, органические кислоты. Вещества содержание в вишне повышают иммунитет. Фолиевая кислота ( витамин В2) и ...
Современные плиты и духовки на кухне

Чтобы разораться какая плита будет удобна и уместна в вашем случае на вашей кухне, рассмотрим преимущества и недостатки передвижной, индукционной и ...

Какую диету выбрать, чтобы похудеть за неделю

Уже не раз писал о том, что вопрос диеты должен рассматриваться индивидуально для каждого. Более того, рассматривая признаки неправильных диет (смотрите ...
Рецепт утки с яблоками, запеченная в рукаве - семейное блюдо
Про то, как вкусно получается утка, приготовленная в духовке, мы уже писали ранее. Блюдо, которое можно назвать производным от обычной запечёной утки ...
Арабская диета - особенности и эффект

Арабская диета даёт возможность ощутить всю прелесть похудания людям, которые не могут, в силу своей природы, ограничивать количество выпиваемой ими жидкости.
Рецепт супа "Ноябрьская свежесть" и аудио-пытка Марфы

Вкусный суп приготовить не сложно. Хвала Всевышнему, данный экспромт получился изумительно вкусным и, в то же время, простыми и быстрым. ...
Американцев предупредили об опасности хот-догов
Американцев предупредили об опасности употребления хот-догов. Как сообщает FOX news, соответствующий плакат появился на рекламном щите в городе Индианаполис, штат Индиана. ...
Как ухаживать за волосами в домашних условиях?
Ухаживать за волосами достаточно легко, а также очень важно для красоты ваших волос. Предлагаем вам несколько советов как ухаживать за волосами. ...