Магний занимает важную роль для здоровья человека. Его дефицит ведет к таким отклонениям здоровья, как депрессия, синдром дефицита внимания и геперактивности, остеопороз, диабет II-го типа, атеросклероз и некоторые другие.
Чтобы не доводить здоровье до крайности и не "садиться" на таблетки, предлагаем вам ознакомиться с суточной дозой магния для взрослого человека и содержание его в продуктах.
Суточная доза магния для взрослого человека
Среднесуточная доза, рекомендуемая учеными является 310-420 миллиграмм на взрослого. Некоторые специалисты, изучающие здоровье человека рекомендуют и того более - около 1000 мг в сутки для нормальной работы организма и улучшения состояния человека при недостатке магния.
Как определить, что у вас возможен недостаток этого элемента? Основные признаки дефицита Mg:
Слабость и быстрая утомляемость.
Нервозность и раздражительность.
Состояние тревоги.
Человек часто путается.
Плохое пищеварение.
Гормональные нарушения и ПМС.
Нарушение сердечного ритма.
Бессонница.
Мышечные спазмы и натяжения.
Сколько содержится магния в продуктах?
Вот список нескольких вполне доступных продуктов, которые следует внести в рацион для поддержание нормального уровня магния в организме.
Порой возникает такая проблема, когда дверь самостоятельно открывается либо от дуновения ветра, либо от того, что кто-то прошел рядом с ней. ...
Можно ли мусульманке совершать аборт? Вопрос: Моя жена была у доктора и было установлено, что она беременна уже один месяц и 8 дней. Мы решили не иметь ...
Стройные ножки и подтянутые, упругие ягодицы – мечта каждой современной женщины, которая следит за своей фигурой и хочет быть привлекательной для ...
Поможет забеременеть диета В китайской медицине пища считается основным источником энергии. Разная еда имеет разные энергетические свойства. Например, острая пряная пища по своей природе более ...
Что дать ребенку перекусить, чтобы не голодал Многие дети между завтраком, обедом и ужином нуждаются в какой-то дополнительной еде — перекусах. Иногда приходится дать перекусить малышу при задержке ужина. ...