Суточная доза магния и в каких продуктах его больше?

Опубликовано/обновлено: 2014-08-27 07:20:39. Просмотров: 6641 | Автор: Reyus Mammadli

Магний занимает важную роль для здоровья человека. Его дефицит ведет к таким отклонениям здоровья, как депрессия, синдром дефицита внимания и геперактивности, остеопороз, диабет II-го типа, атеросклероз и некоторые другие.

Чтобы не доводить здоровье до крайности и не "садиться" на таблетки, предлагаем вам ознакомиться с суточной дозой магния для взрослого человека и содержание его в продуктах.

Суточная доза магния для взрослого человека

Среднесуточная доза, рекомендуемая учеными является 310-420 миллиграмм на взрослого. Некоторые специалисты, изучающие здоровье человека рекомендуют и того более - около 1000 мг в сутки для нормальной работы организма и улучшения состояния человека при недостатке магния.

Как определить, что у вас возможен недостаток этого элемента? Основные признаки дефицита Mg:

• Слабость и быстрая утомляемость.
  
• Нервозность и раздражительность.
  
• Состояние тревоги.
  
• Человек часто путается.
  
• Плохое пищеварение.
  
• Гормональные нарушения и ПМС.
  
• Нарушение сердечного ритма.
  
• Бессонница.
  
• Мышечные спазмы и натяжения.

Сколько содержится магния в продуктах?

Вот список нескольких вполне доступных продуктов, которые следует внести в рацион для поддержание нормального уровня магния в организме.

Продукты, богатые магнием	Количество	Миллиграмм
Тыквенные семечки	1 чашка	738
Семечки подсолнуха	1 чашка	508
Кешью	1 чашка	400
Тёмный шоколад	1 плитка	193
Шпинат (мороженый или печеный)	1 чашка	157
Лосось атлантический	120 гр	138
Черные бобы	1 чашка	120
Лимская фасоль	1 чашка	101

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как правильно пить воду (когда и сколько)	10 продуктов, быстро укрепляющих иммунитет (инфографика)
Грибок в паху у женщин	Лучшие таблетки от глистов для людей
Таблица содержания витаминов в продуктах питания	Причина появления бородавок на руках, ногах, теле
Таблица совместимости продуктов при раздельном питании	Витамины группы В: для чего нужны и источники B1, B2, B5, B6, B9 и B12

comments powered by Disqus