Как тренировать и накачать мышцы рук
 |
Порой руки могут быть настолько неприглядными, что даже самой (самому) смотреть на них бывает неприятно. Что-то надо делать. Давайте рассмотрим одни из самых эффективных упражнений для укрепления рук и придания рельефу мышц привлекательного вида.
Силовые упражнения для тренировки мышц рук
Подьем на бицепс стоя:"Это самое тяжелое упражнение в комплексе, поэтому именно с него я начинаю тренировку. Подъем штанги, причем тяжелой штанги - лучшее средство для "массы" рук. Первые десять повторений я делаю строго технично, но потом увеличиваю вес и на последних повторениях "читингую". "Читинг" дает мне возможность сделать дополнительные повторения, которые со строгой техникой я бы уже не вытянула.Попеременный подьем на бицепс
Миламар делает сразу после подъема штанги на бицепс. "Поскольку бицепсы уже утомлены, я беру умеренные веса. Предпочитаю это упражнение делать стоя и четко технично - локти постоянно прижаты к талии, и ни в коем случае не "выезжают" вперед во время подъема. Таким образом вся нагрузка приходится только на бицепсы, и не смещается на передние дельты".
Сгибания на блоках
После тяжелых подъемов это медленное движение буквально переполняет мышцы кровью. Я работаю в сверхмедленном темпе - это трудно, зато внешние головки бицепсов получают целенаправленную нагрузку. А для лучшей изоляции берите небольшие веса.
Французский жим лежа
Переходя к работе над трицепсами, первым я делаю самое тяжелое упражнение - французский жим лежа. Под полным контролем я опускаю гриф до уровня 5-7 сантиметров надо лбом, затем выталкиваю его и фиксирую в верхней позиции. Очень важно удерживать локти неподвижными. Не давайте им разворачиваться в стороны - такая порочная техника снимает нагрузку с трицепсов.
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
| Сделай себе фигуру за 8 минут в день! | Рисовая диета |
| Диета Ларисы Долиной | Тренировка пресса |
 | Диета низкокалорийная |
| Гимнастика для ног |  |
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Какие причёски подходят к круглому, вытянутому или треугольному лицу?
Форма лица в женщин и у мужчин бывает разная. И когда встаёт вопрос выбора причёски, то мужчине, конечно легче, так как нормальный ...
Форма лица в женщин и у мужчин бывает разная. И когда встаёт вопрос выбора причёски, то мужчине, конечно легче, так как нормальный ...Как отстирать желтые пятна в зоне подмышек вашей рубашки или футболки
В деле стирки белья и одежды подчас приходится сталкиваться, казалось бы, с неразрешимыми задачами. Пытаясь отстирать желтоватые разводы в подмышечных областях вашей ...
В деле стирки белья и одежды подчас приходится сталкиваться, казалось бы, с неразрешимыми задачами. Пытаясь отстирать желтоватые разводы в подмышечных областях вашей ...Должна ли женщина постоянно сидеть дома?
Всевышний Аллах говорит, обращаясь к женщинам: «Оставайтесь в своих домах, не наряжайтесь так, как наряжались во времена джахилии» (аль-Ахзаб 33: 33). ...
Всевышний Аллах говорит, обращаясь к женщинам: «Оставайтесь в своих домах, не наряжайтесь так, как наряжались во времена джахилии» (аль-Ахзаб 33: 33). ...Питание во время беременности.
"Я беременна, поэтому я ем за двоих". Это выражение приходится часто слышать от беременных мам, но оно не совсем верно. Следует ...
"Я беременна, поэтому я ем за двоих". Это выражение приходится часто слышать от беременных мам, но оно не совсем верно. Следует ...
Лейлятуль-къадр - Ночь Предопределения
Хвала Аллаху, Которого мы восхваляем и к Которому взываем о помощи и прощении. Мы ищем защиты у Аллаха от зла наших душ ...
Хвала Аллаху, Которого мы восхваляем и к Которому взываем о помощи и прощении. Мы ищем защиты у Аллаха от зла наших душ ...
В безопасный путь! Автокресло для школьника
Каждый водитель, имеющий какой-никакой опыт, уверен в себе и в том, что ничего плохого на дороге с ним не случится. Однако ситуации ...
Каждый водитель, имеющий какой-никакой опыт, уверен в себе и в том, что ничего плохого на дороге с ним не случится. Однако ситуации ...
Как варить варенье из вишни
Варенье по праву пользуется большой популярностью. Это вкуснейший десерт, которым можно полакомиться всегда, а особенно зимой, когда имеется дефицит натуральных свежих фруктов ...
Варенье по праву пользуется большой популярностью. Это вкуснейший десерт, которым можно полакомиться всегда, а особенно зимой, когда имеется дефицит натуральных свежих фруктов ...Раздельное питание. Food combining
Существуют довольно-таки противоречивые взгляды на полезность и научную обоснованность этой диеты.
Во-первых, существует несколько разновидностей данного типа диет. Одни версии утверждают, что ...
Существуют довольно-таки противоречивые взгляды на полезность и научную обоснованность этой диеты.
Во-первых, существует несколько разновидностей данного типа диет. Одни версии утверждают, что ...
Американцев предупредили об опасности хот-догов
Американцев предупредили об опасности употребления хот-догов. Как сообщает FOX news, соответствующий плакат появился на рекламном щите в городе Индианаполис, штат Индиана. ...
Американцев предупредили об опасности употребления хот-догов. Как сообщает FOX news, соответствующий плакат появился на рекламном щите в городе Индианаполис, штат Индиана. ...
Как отличить диабет первого и второго типов
Диабет – заболевание известное с древности. При диабете повышается уровень сахара в крови. Глюкоза – основное « топливо » для клеток. ...
Диабет – заболевание известное с древности. При диабете повышается уровень сахара в крови. Глюкоза – основное « топливо » для клеток. ...