Как тренировать и накачать мышцы рук

Опубликовано/обновлено: 2015-07-21 05:59:34. Просмотров: 4037 | Автор: Reyus Mammadli

Порой руки могут быть настолько неприглядными, что даже самой (самому) смотреть на них бывает неприятно. Что-то надо делать. Давайте рассмотрим одни из самых эффективных упражнений для укрепления рук и придания рельефу мышц привлекательного вида.

Силовые упражнения для тренировки мышц рук

Подьем на бицепс стоя:"Это самое тяжелое упражнение в комплексе, поэтому именно с него я начинаю тренировку. Подъем штанги, причем тяжелой штанги - лучшее средство для "массы" рук. Первые десять повторений я делаю строго технично, но потом увеличиваю вес и на последних повторениях "читингую". "Читинг" дает мне возможность сделать дополнительные повторения, которые со строгой техникой я бы уже не вытянула.

Попеременный подьем на бицепс
Миламар делает сразу после подъема штанги на бицепс. "Поскольку бицепсы уже утомлены, я беру умеренные веса. Предпочитаю это упражнение делать стоя и четко технично - локти постоянно прижаты к талии, и ни в коем случае не "выезжают" вперед во время подъема. Таким образом вся нагрузка приходится только на бицепсы, и не смещается на передние дельты".

Сгибания на блоках
После тяжелых подъемов это медленное движение буквально переполняет мышцы кровью. Я работаю в сверхмедленном темпе - это трудно, зато внешние головки бицепсов получают целенаправленную нагрузку. А для лучшей изоляции берите небольшие веса.

Французский жим лежа
Переходя к работе над трицепсами, первым я делаю самое тяжелое упражнение - французский жим лежа. Под полным контролем я опускаю гриф до уровня 5-7 сантиметров надо лбом, затем выталкиваю его и фиксирую в верхней позиции. Очень важно удерживать локти неподвижными. Не давайте им разворачиваться в стороны - такая порочная техника снимает нагрузку с трицепсов.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Сделай себе фигуру за 8 минут в день!	Рисовая диета
Диета Ларисы Долиной	Тренировка пресса
Овощная диета - как лучше	Диета низкокалорийная
Гимнастика для ног	Гречневая диета - как правильно

comments powered by Disqus