Как убрать живот и бока - эффективные упражнения и диета

Опубликовано/обновлено: 2013-12-23 17:09:50. Просмотров: 13041 | Автор: Reyus Mammadli
Как убрать живот и бока


Сделать свое тело красивым, подчеркнув естественные достоинства и убрав недостатки – заветная мечта всех женщин, как и мужчин. Но в отличие от представителей сильного пола присутствие лишних килограммов на женском теле вызывают больше негативного внимания и, порой, критики.

Вазы, как пример талии
Так уж повелось, что именно стройность и тонкая талия являются общепринятыми составляющими женской красоты. Поэтому для того, чтобы по-прежнему оставаться красивыми и привлекать внимание любимого мужчины, приходиться прилагать неимоверные усилия: регулярно посещать спортзал, следить за своим питанием, устраивать разгрузочные дни – постоянно трудиться над своей внешностью.

Долгий и сложный путь к идеальной фигуре начинается с самого трудного – с первого шага. Если его откладывать на более поздний момент, постоянно оправдывая свою лень, то ваше отражение в зеркале вряд ли когда-нибудь вас обрадует. Так, с чего следует начинать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов? Что необходимо делать, чтобы похудеть, убрать обвисший живот и бока?

Округлившийся живот и бока: как возникают и почему?

Первым шагом к достижению заветного результата в виде плоского живота и стройной талии будет выяснение причины образования жировых отложений в этой зоне. Для этого постарайтесь вспомнить, в какой момент вы стали сильно набирать вес. Может, излишней полноте предшествовал сильный стресс или рождение ребенка? А может, вы изменили свой образ жизни, исключив из него прежнюю физическую активность?

Одной из общепризнанных версией исчезновения талии у женщин является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи, так как жиры и углеводы, поступающие в наш организм, остаются в нем и успешно превращаются в жир. Такие жировые отложения могут располагаться между кожным покровом и мышечной тканью, а также между тканями мышц и другими органами. Диетологи выделяют и другие обстоятельства, способствующие возникновению живота и боков:

      - Малоподвижный образ жизни. Если в силу своей профессиональной деятельности вы мало двигаетесь и не успеваете правильно питаться, то будьте готовы в скором времени столкнуться с жировыми отложениями на животе и ягодицах. Для того чтобы избежать подобных неприятных последствий в свободное время посещайте спортзал, выполняйте зарядку и самое главное – правильно питайтесь. Помните, что завтраки лучше не игнорировать, ведь на работе вы все равно захотите покушать и перекусите калорийной булочкой или пиццей.

      - Наследственный фактор. Многие люди имеют наследственную предрасположенность к накоплению излишних килограммов. Поэтому, если вы знаете, что все в вашей семье имеют проблемы с этим – тщательно следите за своей фигурой, контролируйте вес. Если же вы все же начнете полнеть, то обратитесь к врачу-диетологу.

      - Гормональный сбой. Нарушение гормонального фона также может спровоцировать возникновение нежелательных объемов в зоне живота, так как действие некоторых гормонов способствует накоплению жира. Для того чтобы исправить эту ситуацию вам рекомендуется также обратиться к врачу гинекологу и эндокринологу.

      - Стрессы и эмоциональные переживания. Эмоциональный фактор, повышенная нервозность или тяжелые жизненные обстоятельства у некоторых людей могут вызывать непреодолимое желание покушать, «заесть» свою проблему. Поэтому, если вы чувствуете, что на фоне эмоциональных переживаний ваш аппетит растет - постарайтесь найти другой выход из ситуации и успокоиться.

Как избавиться от лишнего веса в области живота и боков?

Если ваша фигура превращается в нечто безразмерное и за ремень в штанах выпадают некрасивые складки жира, то понимание необходимости существенных перемен приходит очень быстро. Но с пониманием необходимости активных действий возникает множество вопросов: «Как избавиться от лишних килограммов? Какой методики следует придерживаться для того, чтобы сделать свою талию вновь стройной, убрав живот и бока?».

Война с жировыми отложениями начинается в первую очередь с изменения привычного образа жизни. Для того чтобы добиться хорошего результата вам следует понять, что небольшими ограничениями в питании или выполнением утренней зарядки здесь не обойтись. Избавление от боков и объемного живота потребует от вас изменения сознания – полноценного перехода на здоровый образ жизни, включающий в себя занятия спортом и правильное питание. Именно рациональное питание и выполнение специальных физических упражнений является залогом успешного похудения в «проблемных» зонах.

Это интересно! По статистике, каждый четвертый житель России уверен, что он сможет избавиться от лишних объемов в определенных частях тела с помощью диет и ограничения в питании. На самом деле похудение не помогает устранить жировые отложения в «проблемных» зонах, так как когда вы худеете, равномерно уменьшается объем всего тела, а не отдельной его части. Поэтому правильное питание помогает уменьшить талию, но только в случае его сочетания с физическими нагрузками.


Сбалансированное питание, чтобы убрать лишний вес в области боков и живота

Правильное питание подразумевает полноценный отказ от употребления мучной пищи, а также ограничение в употреблении жирной пищи и других калорийных продуктов. Важно помнить, что в избавлении от жира многое зависит от скорости обмена веществ в организме. При медленном обмене веществ организм имеет склонность к накапливанию и удержанию жиров, поэтому таким людям гораздо проще придерживаться правильного питания, чем в дальнейшем пытаться похудеть на несколько килограммов. А переход на сбалансированное питание для людей с хорошим обменом веществ, наоборот, является отличным шансом подкорректировать свою фигуру за очень короткий срок.

Сбалансированное питание, чтобы убрать лишний вес в области боков и живота


Правила питания для тех, кто мечтает избавиться от жировых отложений в зоне живота и боков:

      1. Обязательно завтракайте.

      2. Придерживайтесь сбалансированного пищевого рациона, который вы можете самостоятельно составить себе, к примеру, на неделю. Из него рекомендуется исключить мучные изделия, уменьшить количество жирных продуктов и добавить нежирные виды мяса и рыбы, молочные продукты, курицу, овощи, фрукты и т.д.

      3. Кушайте часто, но мелкими порциями.

      4. Сведите к минимуму употребление углеводов, так как они способствуют накапливанию жира в организме.

      5. Выпивайте в день не меньше двух литров воды.

      6. Один раз в месяц или в неделю устраивайте себе разгрузочный день.

      7. Питайтесь только домашней едой, приготовленной на пару без добавления специй.

      8. Откажитесь от употребления алкогольных напитков, сладкого чая и кофе.


Если для вас похудение в короткий срок является приоритетной целью, то вы можете воспользоваться специальными диетами: кефирной, гречневой и т.д. При этом важно, чтобы ваш организм хорошо переносил любой диетический продукт, являющийся основой пищевого рациона той или иной диеты.

Кефирная диета

Кефирная диета


Одной из эффективнейших диет для уменьшения объема живота и боков является кефирная диета. Ее главный принцип – замена кефиром всех обычных продуктов питания на время диеты.

Разрешается только на завтрак или обед вместе с этим молочным продуктом скушать несколько сухариков или ломтиков хлеба. Как правило, подобная диета длится не более пяти дней.

Гречневая диета

Гречневая каша – это уникальный продукт, обогащенный различными витаминами и питательными веществами. Поэтому диета на основе этой каши позволяет не только за короткий срок привести свою фигуру в форму, но и пополнить запас витаминов в организме. Схема гречневой диеты довольно простая, как и в предыдущем случае на протяжении всего дня разрешается кушать только эту кашу, заменяя ей все остальные продукты. Приготовить гречневую кашу для этой диеты легко. Возьмите стакан крупы, насыпьте ее в кастрюлю и залейте двумя стаканами кипятка. Поставьте кастрюлю в теплое место и укутайте ее одеялом. Спустя 10 часов каша будет готова к употреблению.

Физические упражнения для уменьшения живота и боков

Специально подобранные физические упражнения для похудения в зоне живота и боков не только помогут вам быстро сбросить лишние килограммы, но и уберут лишние объемы в тех местах, где это действительно необходимо. Но для того, чтобы был заметен результат, очень важно не кушать за час до тренировки и выполнять все упражнения правильно, тщательно контролируя каждое свое движение.

Комплекс упражнений для живота и боков:

Наклоны в стороны. Встаньте прямо таким образом, чтобы ваши ноги находились на ширине плеч, а руки лежали на поясе. Делайте по 20 наклонов влево и право по очереди и следите за тем, чтобы ваша осанка была ровной. На выдох наклоняйтесь, на вдох – возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног. Лягте на бок таким образом, чтобы одна рука находилась у вас за головой, а другая – на поясе. Если вы лежите на левом боку, то подымите правую ногу как можно выше и зафиксируйте ее на 1-2 секунды в этом положении, затем опустите. Выполняйте по 10 подъемов на каждую ногу.

«Велосипед». Лягте на спину таким образом, чтобы ваша поясница была плотно прижата к полу, руки находились за головой, а ноги были согнуты в коленях. Представьте, что вы крутите педали велосипеда, равномерно сгибая и разгибая каждую ногу. В подобном повторяющемся движении и заключается суть этого упражнения. Количество повторений выбирайте самостоятельно, в зависимости от своего самочувствия.

Обруч. Упражнения с обручем – одни из эффективнейших упражнений, придающих талии стройность и способствующих уменьшению живота. Если вы будете крутить обруч ежедневно в течение хотя бы 15-30 минут, то спустя неделю вы заметите явный результат.


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Может ли режим сна влиять на вес?
Как можно быстро похудеть всего за одну неделю (+ видео)
Вред диеты и чем заменить диету
Интересные факты о фитнесе. Что полезно и что вымысел о занятии фитнесом?
Низкоколорийная диета не эффективна, как кажется. Эффективность диеты
Похудение с помощью обруча (как крутить и сколько)
Простой рецепт сбалансированного питания.
Как набрать вес быстро?
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Как правильно молиться (делать дуа) Аллаху

Вся хвала Аллаху.
Несколько советов, как молиться (делать дуа). ...
Рейтинг лучших детских витаминов

Дать ребенку лучшее – основное стремление каждой матери. Именно забота о своем чаде заставляет родителей искать различные пути сделать его счастливым ...
Как быстро избавиться от гнид и вшей в домашних условиях

Условия для соблюдения личной гигиены, купания, чистоты в наше время лучше, однако проблема "подцепить" вшей сохранилась. А абсолютном большинстве случаев - ...
У ребенка некрасивое родимое пятно и родинка, что делать?

Есть дети, у которых родимых пятен множество (врачи их называют – невусы). Но бывает отметина у малыша на слизистой глаза. Они ...

Вред диеты и чем заменить диету
Многие женщины склонны верить в чудодейственные свойства диет. Полнота или желание сохранить фигуру так влияют на психику, что, ...
Можно ли пить молоко при раке желудка?

Китайские учёные с Тайваня, в ходе исследований, пришли к новому заключению - выделяемый из молока коровы фрагмент пептида существенно влияет на ...
Грамотное озеленение участка в ландшафтном дизайне

Правильное озеленение участка - залог чувства удовлетворения и комфорта. Можно потратить много денег, но не добиться эффекта естественной красоты и удобства. ...
Зависть черная, белая и… Какие виды зависти существуют
Зависть – разрушительное чувство, разъедающее душу человека, как ржа железо. Эта черта связана с недоброжелательностью или эгоистичностью, завистник бывает несчастлив и неспокоен, ...
Рецепт холодного блюда «Кораблики» из баклажанов

Перед основным блюдом принято подавать нечто, для поднятия аппетита. Рецепт "Кораблики из баклажанов" прекрасно подходит под эту номинацию. ...
Какой вред от питья энергетических напитков (+ видео)

В следующий раз, когда вы должны будете иметь больше энергии, подумайте, прежде чем купить энергетический напиток – частое, чрезмерное потребление таких ...