Работа в саду или огороде – отличная профилактика остеопороза

Опубликовано/обновлено: 2013-04-25 18:45:29. Просмотров: 5201 | Автор: Reyus Mammadli
Работа в саду или огороде


Конечно, вы часто слышали, что диета, богатая кальцием, имеет первостепенное значение в укреплении костей, но слышали ли вы, что работа в саду также благоприятно воздействует на вашу костную систему? Исследователи из университета Арканзаса обнаружили, что женщины в возрасте 50 лет и старше, которые активно работают на своих огородах, плотность костей выше, чем у тех, кто занимаются другими видами физической деятельности, таких как плавание, аэробика, танцы или бег трусцой.

Оказывается, работа в саду помогает сохранить прочность костей и является отличной профилактикой остеопороза. Физическая нагрузка увеличивает мышечную массу и силу, делает прочнее сухожилия и связки, уменьшает жировые отложения, снижает уровень холестерина в крови, улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Любовь к «огородным работам» является дополнительным оружием в борьбе с остеопорозом. Даже самые пожилые женщины предпочитают выбрать прополку грядок в огороде, чем занятия в тренажерном зале. По мнению большинства экспертов, преимущества работы в саду заключаются в том, что это добровольная нагрузка, то есть, люди ХОТЯТ это делать.

Они не относятся к этой работе, как к физическим упражнениям, которые нужно отработать в течение, скажем, часа, с тремя подходами к каждому упражнению (или тренажеру). Большинство заядлых огородников гордятся своим прекрасным, ухоженным садом и получают истинное удовольствие от нескончаемых прополок и прочих садовых дел, что, несомненно, положительно сказывается на общем состоянии организма.

Также ученые пришли к выводу, что садоводство и упражнения с гантелями, помогают поддерживать нормальную костную массу. Дополнительные преимущества работы в саду, это свежий воздух и солнечный свет, который поддерживает производство витамина Д, улучшающего всасывание кальция. Как видите, все взаимосвязано.

Ученые, непосредственно занимающиеся проблемой остеопороза, определили, какие виды упражнений благотворно влияют на кости. Вот эти упражнения:

    - прогулки
    - энергичная работа в саду
    - бег трусцой
    - аэробика
    - подъем по лестнице
    - футбол
    - теннис
    - катание на коньках (обычных или роликовых)
    - туризм


Если вы твердо решили заняться профилактикой остеопороза, то вот несколько простых шагов, которые вы должны выполнять ежедневно:
    - прогулка в течение 30 минут или два раза в день по 15 минут;
    - не пользоваться лифтом;
    - по 30 минут, четыре раза в неделю, выполнять домашнюю работу или работу в саду;


Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любых, не привычных, физических нагрузок.

Порой имеет смысл переехать жить в загородный домик, чтобы иметь постоянную возможность наслаждаться природой, чистым воздухом, своим садом и огородом. Если так, то те, кому позволяют его финансовые возможности, может уже сейчас начать строительство своего домика. В данном случае удано подойдёт выбор финских домов, которые приспособлены для круглогодичного проживания и не дороги в постройке. Не забываем, экологически чистый дом - дополнительный фактор для укрепления здоровья.


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

О полезных свойствах чая. Зеленый и чёрный чаи
Как подготовиться к визиту на консультацию к гинекологу и сколько это стоит
Что такое артериальное давление? Что означают числа на тонометре?
О пользе кедровых орехов, содержании в них витаминов и питательных веществ
Как самостоятельно обследовать молочные железы для предупреждения новообразований - советы гинеколога
Аллергический дерматит у детей
Причины и симптомы травмы копчика
Как укрепить и сохранить здоровой зубную эмаль + видео
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Гимнастика для нормальной работы кишечника при запорах

Употребление вредных продуктов, дисбактериоз, вызванный приемом некоторых групп лекарственных препаратов, частые переедания могут спровоцировать нарушение работы кишечника. ...
Причины почему компьютер стал работать медленно. Как самому добиться быстрой работы компьютера?
Покупая новый компьютер (будь это ноутбук или обычный стационарный десктоп), вы радуетесь первым дням работы на нем: высокая скорость и производительность - ...
Как объяснить менструацию во время беременности?

Случается, что у женщины начинается менструальный цикл в то время, когда она уже забеременела. Давайте попробуем разобраться почему такое происходит. ...
Рецепт шашлыка из баранины по азербайджански (кузу кебаб)

Мясо на углях на вертеле или шампурах практиковали почти все народы во все времена в той или иной форме. Рецепт шашлыка ...

Как выбрать хороший кофе - советы

Кофе - это часть наступающего дня, заряда бодрости и отличного настроения! К выбору кофе требуется отнестись серьёзно! ...
Одежда мусульманки
Одежда мусульманки прежде всего должна напоминать о том, что она обязана вести себя по нормам Ислама всегда, где бы не находилась. Не ...
Зуд и жжение в заднем проходе - зуд интимных мест у женщин
Довольно деликатная, но для распространённая проблема - это ощущение зуда и жжения в области ануса. Причин может быть несколько. Давайте попробуем распознать, ...
Причины малокровия и диета при анемии

При малокровии (мед. "анемия") нужно в первую очередь насыщать организм железом, которое необходимо для образования гемоглобина. ...
Нужно ли стелить ковер на пол в детской комнате?

Вопрос о том, нужен ли ковер на полу детской спальни довольно интересный. А у многих родителей он вообще не возникает. Зачем ...
Ранняя беременность снижает риск возникновения рака груди
Исследования швейцарских учёных привели их к интересным результатам. При раке, по воле Всевышнего, в организме женщины происходит злокачественное перерождение клеток. Однако беременность ...