Работа в саду или огороде – отличная профилактика остеопороза

Опубликовано/обновлено: 2013-04-25 18:45:29. Просмотров: 5110 | Автор: Reyus Mammadli
Работа в саду или огороде


Конечно, вы часто слышали, что диета, богатая кальцием, имеет первостепенное значение в укреплении костей, но слышали ли вы, что работа в саду также благоприятно воздействует на вашу костную систему? Исследователи из университета Арканзаса обнаружили, что женщины в возрасте 50 лет и старше, которые активно работают на своих огородах, плотность костей выше, чем у тех, кто занимаются другими видами физической деятельности, таких как плавание, аэробика, танцы или бег трусцой.

Оказывается, работа в саду помогает сохранить прочность костей и является отличной профилактикой остеопороза. Физическая нагрузка увеличивает мышечную массу и силу, делает прочнее сухожилия и связки, уменьшает жировые отложения, снижает уровень холестерина в крови, улучшает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Любовь к «огородным работам» является дополнительным оружием в борьбе с остеопорозом. Даже самые пожилые женщины предпочитают выбрать прополку грядок в огороде, чем занятия в тренажерном зале. По мнению большинства экспертов, преимущества работы в саду заключаются в том, что это добровольная нагрузка, то есть, люди ХОТЯТ это делать.

Они не относятся к этой работе, как к физическим упражнениям, которые нужно отработать в течение, скажем, часа, с тремя подходами к каждому упражнению (или тренажеру). Большинство заядлых огородников гордятся своим прекрасным, ухоженным садом и получают истинное удовольствие от нескончаемых прополок и прочих садовых дел, что, несомненно, положительно сказывается на общем состоянии организма.

Также ученые пришли к выводу, что садоводство и упражнения с гантелями, помогают поддерживать нормальную костную массу. Дополнительные преимущества работы в саду, это свежий воздух и солнечный свет, который поддерживает производство витамина Д, улучшающего всасывание кальция. Как видите, все взаимосвязано.

Ученые, непосредственно занимающиеся проблемой остеопороза, определили, какие виды упражнений благотворно влияют на кости. Вот эти упражнения:

    - прогулки
    - энергичная работа в саду
    - бег трусцой
    - аэробика
    - подъем по лестнице
    - футбол
    - теннис
    - катание на коньках (обычных или роликовых)
    - туризм


Если вы твердо решили заняться профилактикой остеопороза, то вот несколько простых шагов, которые вы должны выполнять ежедневно:
    - прогулка в течение 30 минут или два раза в день по 15 минут;
    - не пользоваться лифтом;
    - по 30 минут, четыре раза в неделю, выполнять домашнюю работу или работу в саду;


Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любых, не привычных, физических нагрузок.

Порой имеет смысл переехать жить в загородный домик, чтобы иметь постоянную возможность наслаждаться природой, чистым воздухом, своим садом и огородом. Если так, то те, кому позволяют его финансовые возможности, может уже сейчас начать строительство своего домика. В данном случае удано подойдёт выбор финских домов, которые приспособлены для круглогодичного проживания и не дороги в постройке. Не забываем, экологически чистый дом - дополнительный фактор для укрепления здоровья.


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

О полезных свойствах чая. Зеленый и чёрный чаи
Как подготовиться к визиту на консультацию к гинекологу и сколько это стоит
Что такое артериальное давление? Что означают числа на тонометре?
О пользе кедровых орехов, содержании в них витаминов и питательных веществ
Как самостоятельно обследовать молочные железы для предупреждения новообразований - советы гинеколога
Аллергический дерматит у детей
Причины и симптомы травмы копчика
Как укрепить и сохранить здоровой зубную эмаль + видео
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Какими питательными веществами улучшить память?
Для новоиспеченных родителей немало-важную роль играет память крохи. Малыши без перерыва учат четверостишья, ведут тщательный образ жизни, как им кажется, с нормой ...
Питание после кесарева сечения
Вы с нетерпением ждёте появления на свет своего долгожданного малыша, и вдруг узнаёте, что по медицинским показаниям вам предстоит кесарево сечение – ...
Довольство родителей и довольство Аллаха

Вопрос #35533: Довольство родителей и довольство Аллаха
Мои отец и мать довольны мной, хвала Аллаху. Является ли их довольство частью довольства ...
Как ухаживать за сухими руками и огрубевшей кожей

Руки постоянно подвергаются воздействию вредных факторов, поэтому уход за руками должен быть ежедневным. ...

Правдивость и может ли ложь быть дозволенной?
Вопрос #2424: Правдивость
Насколько важно быть правдивым, как в бизнесе так и в личных отношениях в Исламе? Может ли ложь быть «дозволенной»? ...
В чем вред быстрого похудения?
В наше время главной психологической проблемой является лишний вес, особенно для молодых девушек. Ради быстрого похудения многие готовы морить себя очень ...
ПОЛЬЗА ЧАЙНОГО ГРИБА
Чайный гриб является уникальным продуктом, который приносит людям неоценимую пользу. Он не растёт в лесу или на поляне, он растёт дома в ...
Интерьер детской комнаты для девочек. Комната девочки. 3-5 лет и школьного возраста.
Ребенок с возрастом всё больше нуждается в небольшой, но всё же, самостоятельности. И девочки тут не исключение. И подобную самостоятельность может развить ...
Современные плиты и духовки на кухне

Чтобы разораться какая плита будет удобна и уместна в вашем случае на вашей кухне, рассмотрим преимущества и недостатки передвижной, индукционной и ...
Что делать, если ребенок капризный
Бурные реакции на происходящее связаны с психическими и возрастными особенностями: чем младше, тем капризнее. Все причины этому есть. ...