Многим женщинам проводящих много времени сидя, знакомы проблемы с позвоночником. Ведь боли в спине, от которых многие страдают к концу дня, – следствие сидячей работы и неправильной осанки. Как же облегчить это состояние и «разгрузить» позвоночник?
Чтобы предупредить развитие остеохондроза и других недугов, необходимо устраивать несколько раз в день короткие перерывы для выполнения несложных упражнений. Их можно выполнять, не вставая из-за стола. Первое упражнение: повернуть локти вперед, немного задержаться в этом положении, затем отвести их назад и расслабиться. Выполнять 8-10 раз. Второе упражнение: завести руки за спину, ладони сомкнуть между собой в «замок», потянуть их назад, максимально сблизив лопатки. Повторить 5 раз. Третье упражнение: На вдохе поднять вытянутые руки кверху, потянуться за ними. Сделать выдох, отпустить руки и потянуться к ступням ног. Повторить 5 раз.
Упражнения для профилактики болей в спине и позвоночнике.
Желательно регулярно делать упражнения для позвоночника, включив их в свою ежедневную гимнастику. Вот некоторые из них.
Упражнение первое: стать возле стены, правая нога – впереди левой. Опираясь правой рукой о стену, наклониться вперед, растягивая мышцы грудного отдела позвоночника. Повторить 5 раз, затем опереться о стену другой рукой и снова сделать наклоны.
Упражнение второе: лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Опереться на лопатки и плечи, приподнять таз, касаясь пола стопами, и на несколько секунд задержаться, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Третье упражнение: сидя, согнуть правую руку в локте, и мягко, без усилия, наклонить рукой голову вперед, пытаясь достать до груди подбородком. Задержаться так на 5-7 секунд, затем медленно запрокинуть голову назад. Повторить 5-10 раз. Эти упражнения укрепляют мышцы груди и спины, улучшают гибкость позвоночника.
Как обезопасить себя от травм позвоночника?
Для того чтобы уберечь позвоночник от травм, необходимо избегать лишних нагрузок на него. Покупки из магазина лучше распределять в два пакета; поднимая тяжелую сумку, нужно слегка присесть – в этом случае большая часть нагрузки придется не на позвоночник, а на ноги. Следите за своей осанкой на работе: старайтесь сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Пола нужно касаться всеми ступнями, а не только кончиками пальцев.
Необходимо также спать на удобном упругом матрасе. Если остеохондроз уже начал развиваться, желательно выбрать матрас пожестче, если есть проблемы с межпозвонковыми дисками – помягче. Соблюдая эти простые рекомендации, вы надолго отсрочите появление проблем с позвоночником, даже в том случае, если большую часть дня вы вынуждены проводить за офисным столом.
При пробежке организм разогревается, а потому следует одеваться соответственно. Зимой на улице холодно, приходиться одеваться потеплее, чтобы не заболеть. ...
Полезные и лечебные травы Травы служат расширению и улучшению памяти путем обеспечения лучшей циркуляции крови в мозг. Лекарственные средства растительного происхождения могут помочь от ...
Диета при сахарном диабете. Молочные продукты Несмотря на все достижения цивилизации, это заболевание остается очень серьезным и занимает восьмое место среди прочих причин смерти людей. И хотя современные ...
Все слышали о варикозе. Болезнь коварна тем, что если пропустить начальную стадию – возникновение тяжести в ногах, отёки, появление мелких «сеточек» ...
Как избежать болей в спине Сегодня мало кто может похвастаться отсутствием проблем со здоровьем. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни и часы, проведенные за монитором компьютера, еще более ...