Как избавиться от болей в позвоночнике?

Опубликовано/обновлено: 2011-07-09 11:19:44. Просмотров: 5700 | Автор: Reyus Mammadli
боль в спине

Многим женщинам проводящих много времени сидя, знакомы проблемы с позвоночником. Ведь боли в спине, от которых многие страдают к концу дня, – следствие сидячей работы и неправильной осанки. Как же облегчить это состояние и «разгрузить» позвоночник?

Чтобы предупредить развитие остеохондроза и других недугов, необходимо устраивать несколько раз в день короткие перерывы для выполнения несложных упражнений. Их можно выполнять, не вставая из-за стола. Первое упражнение: повернуть локти вперед, немного задержаться в этом положении, затем отвести их назад и расслабиться. Выполнять 8-10 раз. Второе упражнение: завести руки за спину, ладони сомкнуть между собой в «замок», потянуть их назад, максимально сблизив лопатки. Повторить 5 раз. Третье упражнение: На вдохе поднять вытянутые руки кверху, потянуться за ними. Сделать выдох, отпустить руки и потянуться к ступням ног. Повторить 5 раз.

Упражнения для профилактики болей в спине и позвоночнике.


Желательно регулярно делать упражнения для позвоночника, включив их в свою ежедневную гимнастику. Вот некоторые из них.

    Упражнение первое: стать возле стены, правая нога – впереди левой. Опираясь правой рукой о стену, наклониться вперед, растягивая мышцы грудного отдела позвоночника. Повторить 5 раз, затем опереться о стену другой рукой и снова сделать наклоны.

    Упражнение второе: лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Опереться на лопатки и плечи, приподнять таз, касаясь пола стопами, и на несколько секунд задержаться, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 5-10 раз.

    Третье упражнение: сидя, согнуть правую руку в локте, и мягко, без усилия, наклонить рукой голову вперед, пытаясь достать до груди подбородком. Задержаться так на 5-7 секунд, затем медленно запрокинуть голову назад. Повторить 5-10 раз. Эти упражнения укрепляют мышцы груди и спины, улучшают гибкость позвоночника.


Как обезопасить себя от травм позвоночника?


Для того чтобы уберечь позвоночник от травм, необходимо избегать лишних нагрузок на него. Покупки из магазина лучше распределять в два пакета; поднимая тяжелую сумку, нужно слегка присесть – в этом случае большая часть нагрузки придется не на позвоночник, а на ноги. Следите за своей осанкой на работе: старайтесь сидеть прямо, откинувшись на спинку стула. Пола нужно касаться всеми ступнями, а не только кончиками пальцев.

Необходимо также спать на удобном упругом матрасе. Если остеохондроз уже начал развиваться, желательно выбрать матрас пожестче, если есть проблемы с межпозвонковыми дисками – помягче. Соблюдая эти простые рекомендации, вы надолго отсрочите появление проблем с позвоночником, даже в том случае, если большую часть дня вы вынуждены проводить за офисным столом.


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как правильно выбрать зубную пасту для ваших зубов?
Боли в шее и как натренировать шею. Упражнения для шейных позвонков.
Народные средства для лечения зубов и кариеса.
Отвары из мандаринов для вашего здоровья
Пища для укрепления сосудов головного мозга и конечностей
Основные причины возникновения катаракты
Как вылечить герпес на губах
Лечебные свойства облепихи - рецепты
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Как делать массаж ног и ступней и самомассаж с помощью скалки
Массаж ног – это самое лучшее, что можно сделать для уставших ног после тяжелого трудового дня. Особенно, если вы весь день провели ...
Правила личной гигиены для женщины

Существует ряд правил, касающихся повседневной личной гигиены, о которых тоже необходимо знать мусульманской женщине. ...
Как можно быстро похудеть всего за одну неделю (+ видео)
Давайте рассмотрим этот спринтерский вариант похудения. Ниже будут изложены правила, инструкция, следуя которым, можно похудеть, если на то будет воля Всевышнего Аллаха. ...
Что приготовить из клубники - рецепты
Клубника – вкусная и очень полезная ягода. Из нее получаются изумительные десерты, варенья, джемы и компоты. Предлагаем вам лучшую подборку рецептов. ...

Наставление относительно многоженства шейха Салиха ас-Сухайми

На вопрос отвечает известный Мединский ученый Салих ас-Cухайми, да сохранит его Аллах , преподаватель в мечети Пророка (мир ему и благословение ...
Рецепт приготовления кролика в сливочном соусе
Диетическое, полезное и очень вкусное мясо кролика отлично сочетается с нежным сливочным соусом. Блюдо получается очень сытным, питательным и ароматным. ...
Сельдереевая диета
Сельдереевая диета – отличный выбор для тех, кто хочет не только похудеть, но и изменить пищевые привычки. Не секрет, что большинство людей ...
Как правильно есть, чтобы не переедать
Часто случается так, что мы кушаем больше нормы, достаточной для нашего организма. Причина довольна проста: когда мы ощущаем чувство голода, которое поступает ...
КАЧЕСТВА ПРАВЕДНОЙ ЖЕНЫ
«Праведные женщины покорны [Аллаху и своим мужьям] и хранят в отсутствие своих мужей то, что Аллах велел хранить» (Женщины, 34). ...
Что надо знать про свой утюг: советы, чтобы работал долго

Что может быть особенного в обыкновенном утюге? Однако современные модели множеством новых функций, которые обещают облегчить женщинам работу.


...