Несколько шагов к идеальной осанке

Опубликовано/обновлено: 2011-02-15 14:08:37. Просмотров: 3925 | Автор: Reyus Mammadli

Ни для кого не секрет, что правильная осанка - залог здоровья и успеха. Для того, чтобы ваша осанка стала правильной, необходимо тренироваться. Ниже приведен комплекс упражнений для ее коррекции. Плохая осанка негативно сказывается на здоровье человека: положение органов может измениться, снижается их работоспособность, может развиться остеохондроз.

За правильное положение позвоночника отвечают мышцы спины и пресса. Чтобы укрепить эти мышцы, необходимо регулярно, желательно 3 раза в неделю, делать приведенные ниже упражнения.

• "Поза кошки". Нужно встать на четвереньки, ладони - на уровне плеч, спина прямая, колени - под тазобедренными суставами. Сделай вдох и прогнись, приподнимая голову вверх. При выдохе выгни спину, опуская голову. Повторять не менее 6 раз.

• "Наклоны вперед". Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, ровное дыхание. При вдохе поднимай руки вверх и тянись и как можно выше. Выдыхая, опусти руки и наклонись, задержись в таком положении около минуты. Спина должна быть круглая, голова и руки опущены. Повторять 5 раз.

• "Поза лука". Лежа на животе, отведи руки назад и обхвати лодыжки. На вдохе потяни носки на себя, подними голову и попытайся соединить лопатки. Недолго задержись в таком положении. Повторять 6 раз.

• "Скручивания". Лежа на спине, подтяни ноги к животу. На выдохе опусти колени влево, вытянув левую руку, правую руку вытяни вправо и поверни голову направо. Вдыхая, подними колени. То же самое выполни на правую сторону. Повторять 3 раза в каждую сторону.

• "Поза "собака мордой вверх". Ляг на живот, ладони расположи на уровне плеч. На вдох - подними туловище и прогни поясницу. Немного задержись в этом положении. Повторять 6 раз.

Практически доказано, что физические упражнения улучшают осанку. У человека, занимающегося спортом, обычно подтянутый силуэт и правильная осанка. Идеальный вариант - это сочетать занятия на свежем воздухе и в бассейне с силовыми тренировками. Если же боли в спине стали уже мучить, то воспользуйтесь уменьшаем боль в спине, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не забываем, что польза в систематических упражнениях, а не от раза к разу.

Не забываем про массаж. Мы уже писали про расслабляющий массаж спины и ног. Этот вид лечения и профилактики практически не имеет побочных эффектов.

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Нестареющий автомобиль для вашей семьи	Любителям кофе
Ювелирные урашения для женщин	Немного о японской косметике
Косметика для лица наиболее распространена	Жирная морская рыба защищает кости
Экстрофия мочевого пузыря плода	Где приобрести оригинальную одежду?

comments powered by Disqus