Безусловно, неспособность заснуть быстро и "мучения" на подушке - проблема не редкая. И прежде чем торопиться с решением медикаментозным, попробуйте избавиться от причин, которые препятствуют нормальному сну.
Как научиться быстро засыпать
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
2. Отправляйтесь в постель, только тогда, когда действительно хотите спать.
3. Если вы не можете заснуть в течении 20 минут, встаньте и займитесь каким – либо делом. Ложитесь, когда почувствуете сонливость.
4. Старайтесь не спать днем. В крайнем случае делайте это в одно и тоже время и не спите, дольше часа.
5. Заведите расслабляющий ритуал перед сном, - например примите теплую ванну, погуляйте.
6. Регулярно занимайтесь спортом, но не делайте интенсивные упражнения за 6 часов до сна, а легкие – за 4 часа до сна.
7. Не наедайтесь перед сном и не пейте напитков, содержащих кофеин, за 6 часов до сна.
Имейте в виду, что следование этим советам даст эффект с течением времени. Это не таблетка, но если вы дисциплинированно будете следовать этим инструкциям, то уже через пару недель у вас может наладиться естественный сон.
Как человек может уберечься от Огня Аллаха? Если неверие есть причина вечного пребывания в Аду, то вера и праведные деяния — залог спасения от него. Поэтому мусульмане пытаются посредством ...
Милость Аллаха к Его рабам Аллах настолько милостив, что, как я слышал, любит нас сильнее, чем 70 матерей любят своего ребёнка. Правда ли это? Поясните, пожалуйста! ...
Существует огромное количество диет для похудания. У нас даже сложился стереотип, связанный со словом “диета”. Уж слишком многие женщины стремятся похудеть ...
КУХНЯ: УЮТ, УДОБСТВО... Как бы рационально не> Как бы рационально не спланировала женщина свой день, некоторое время она вынуждена провести на кухне. И поэтому, естественно, очень важно правильно оборудовать ...
КАЧЕСТВА ПРАВЕДНОЙ ЖЕНЫ «Праведные женщины покорны [Аллаху и своим мужьям] и хранят в отсутствие своих мужей то, что Аллах велел хранить» (Женщины, 34). ...
О наказании школьниц в целях дисциплины Вопрос #13807: О наказании школьниц в целях дисциплины
Каково постановление о наказании школьниц, с той целью, чтоб дисциплинировать их и выполнять необходимые ...