Борьба за бедра и ягодицы

Опубликовано/обновлено: 2007-11-05 08:27:41. Просмотров: 3801 | Автор: Reyus Mammadli
Для своего мужа нужно быть всегда в форме: красивой и привлекательной. Поэтому забота о фигуре должна стать часть вашей жизни. Несколько упражнений тут могут быть полезными.

1. Напряжение тазовых мышц. Удерживай ногу выпрямленной и опускай медленно. Не отдыхай в нижнем положении. Попробуй сделать 15-25 повторений в одной серии. Доведи число серий до четырех. Если ты можешь сделать более 25 повторений в первой серии, используй отягощение на лодыжках.

2. Отведение бедра. Поднимай ногу строго вверх. Не переноси тяжесть тела вперед или назад: сохраняй равновесие. Чувствуй напряжение мышц.

3. Приведение бедра. Это упражнение прекрасно развивает мышцы внутренней поверхности бедер. Если ты сумела сделать хотя бы два повторения - это уже хорошо. Постепенно ты должна научиться делать 15-25 повторений в серии.
4. Выпрямление в тазобедренном суставе. Это упражнение повышает тонус тазобедренных мышц.

5. Выпады. Предыдущие упражнения составляют твой базовый курс. Выпады - это твое первое упражнение, нацеленное на придание формы ягодицам и бедрам. Начинать выпады нужно без отягощения. Классический выпад делается так: ты делаешь шаг вперед одной ногой, при этом другая нога остается на месте. А теперь попробуй отвести туловище назад. Чувствуешь, что происходит с передней поверхностью бедра выпрямленной ноги? Существует несколько вариаций классического способа: выпады в сторону, повороты ступней вовнутрь. Все они способствуют улучшению формы ягодиц.


Попытайся расширить границы своей выносливости. Это твое оружие в борьбе с ленивыми мышцами. И не забудь про разогревающие упражнения. Бег, прыжки, танцевальные движения, скакалка - все подходит. В любом случае после разминки ты должна чувствовать себя так, словно побывала в объятиях супермена. Советую также присмотреться к вегетарианцам. Ты когда-нибудь видела у них полные бедра?

Источник


ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Раздельное питание. Food combining
Обмен веществ и диеты
Худеем правильно
Разгрузочные дни в целях похудения
Какие продукты помогают сжигать жир?
Почему не получается похудеть?
Несколько советов как научиться есть меньше
Сидячий фитнес на каждый день
comments powered by Disqus

СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Какую рыбу лучше жарить, какую коптить, запекать и варить
Рыбные блюда прекрасно дополняют праздничный стол, а также являются источником многих полезных веществ. Рыбное блюдо подойдет и для гурманов, и для ...
Что и как устроено в микроволновке для приготовления пищи. Как готовить в микроволновой печи?

Самым известным элементом микроволновки является гриль. Именно благодаря грилю возможно получение вкусной корочки и безупречной выпечки. Гриль может быть кварцевый и ...
Роль холестерина в организме
Холестерин является жирным спиртом, содержится в клеточных мембранах всех эукариотов. Растворим в органических растворителях, образовывает с водой коллоидные растворы. Только 20 % ...
Почему женщина не может брать фамилию мужа
Вопрос #6241: Почему женщина не может брать фамилию мужа
Я читал ваши ответы на вопросы 2537 и 4362 относительно изменения женой своей ...

Лекарственные/лечебные свойства барбариса
Колючие ветки этого кустарника вырастают до двухметровой высоты. Весной на них появляются ароматные цветки бледно-жёлтого цвета, а к осени и красные ягоды ...
Как укрепить и сохранить здоровой зубную эмаль + видео
Когда эмаль зубов повреждена, риск чувствительности зубов, кариеса и потери зубов увеличивается. Зубная эмаль является оболочкой, которая защищает зубы от повреждения продуктов ...
Рецепт лечо из болгарского перца

В пору, когда овощи и фрукты созревают в более естественных условиях, их больше на рынке, а значит они и дешевле, чем ...
Выбор детской коляски
Молодые, мамы часто сталкиваются с вопросом на какие детские коляски обратить внимание. В этой статье мы постараемся ответить на многие вопросы и ...
Что приготовить из чёрствого хлеба?
Нередко случается, что дома остаётся чёрствый хлеб. Это может быть и пара ломтиков или целая буханка. ...
Мандарины – Апельсины.
Апельсин знаменит высоким содержанием витамина С. Всего два плода полностью обеспечивают суточную потребность человека в этом витамине. ...